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Ejercicio biceps en casa
En la primera mini serie de siete repeticiones, partiremos de la posición de pie con los pies a la anchura de nuestros hombros y los brazos igual, cogiendo la barra con un agarre prono. De esta forma, la tensión en los bíceps será mucho mayor al ejecutar la plancha. Curl de bíceps con la pierna. El curl de bíceps con mancuerna es el ejercicio más importante a la hora de trabajar este músculo de manera específica. Estirado/a en el suelo, coloca los talones encima de una fitball. Levanta los glúteos del suelo hasta formar una linea recta que vaya de pecho a rodillas. Esta es la posición inicial, a partir de aquí, con los abdominales apretados, aleja la fitball con los pies lo más lejos posible sin perder el equilibro. Con un brazo a la vez, eleva una mancuerna mediante la flexión de tu codo y bájala luego de una breve pausa. Alterna las manos luego de que el movimiento complete esté finalizado. Probar la aplicación de forma gratuita. Aquí te muestro una rutina de bíceps en casa que requiere sólo una banda de resistencia o un par de mancuernas pesadas. Cómo realizarlo: levantar un brazo y flexionar el codo, colocando la mano hacia la espalda o la nuca. Con el otro brazo, jalar del codo en dirección a la cabeza para estirar el tríceps. 3 Ejercicios de bíceps en casa: sin equipamiento. La pseudo plancha, es una versión más fácil de la plancha de gimnasia tradicional. Debido a que los pies no están suspendidos en el aire, es más fácil de realizar el ejercicio. Curl de bíceps con toalla. Comienza de pie con una pequeña toalla en tus manos. Mantén los hombros alejados de las orejas y la espalda plana. Crea tensión en la toalla separando las manos en un agarre por debajo. 3- Curl de bíceps con barra Z en banco Scott o banco predicador. La plancha con curl de bíceps es exactamente lo que cabría esperar: una plancha que se realiza con mancuernas. Ejercicios para aumentar los bíceps en casa. Si no te gusta ir al gimnasio, tienes poco tiempo o quieres cumplir la promesa de hacer 15 minutos de ejercicios al día aunque sea en casa, puedes elegir la siguiente rutina. Estos ejercicios te permitirán tener bíceps más grandes sin recurrir a las pesas: 1. Curl de bíceps con gomas. Otro de los ejercicios que podemos hacer es tonificar los bíceps usando gomas. Según Mike, "el curl de martillo es el mejor ejercicio para dar forma al bíceps". Cómo entrenar bíceps en casa: 20 ejercicios en 20 minutos para tonificar brazos Una entrenadora personal nos enseña los mejores ejercicios de brazos para tonificar bíceps que puedes hacer.
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